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母胎solo不一定是因為沒有喜歡的人，還有可能是因為不自信！

我可能算是男生中極少的不自信的一類人了，很大的原因在我之前的體重上。當時應該是突破200了，真的是再好的五官都被遮掩了（因為我爸媽都屬于顏值比較高的，所以并不是我自戀），所以當時即使有喜歡的女孩子也沒敢表白，就這樣一次次的錯失機會，成為了現在的母胎solo！

之后我可能是被狗血小說橋段附體了。我遇到一個非常喜歡的女孩子（想走一輩子的那種），所以我去要了人家的微信，但她說她不喜歡胖胖的男孩子！！晴天霹靂也不亞于這句話啊！但她又沒有男朋友，我就開始偷偷的去跑步，第一次有想減肥的想法了。

但一頓操作，效果不大就很容易自暴自棄，我就只好健身房辦卡了。請了私教來訓練，我的減肥大業才算是真正落實下來。

也是在這段時間我接觸到了很多未知的領域。比如說一些健身器材還有蛋白粉這種產品。從剛開始按照教練的要求訓練+吃，到后來對減肥健身這塊越來越了解（也是訓練了很多，也吃了很多），自然就懂得多了。

翻一翻家里，減肥健身的東西決定有一席之地，單說蛋白粉我都吃了好多罐。對它的了解還是很透徹的。

接下來就說一說我在減肥健身的這幾年里對蛋白粉的了解吧！如果有想購買的，可以作為一個參考。

蛋白質是由氨基酸組成的一種物質，人體是離不開它的參與的。特別是小孩子，一直處于生長期，組織的更新和修護，都是離不開蛋白質的。大人也一樣，細胞不停地衰老、死亡、新生，不斷循環，也是需要蛋白質的修補的。可想而知，它對于我們是非常重要的。它就像我們身體中的一部分材料，可以建造和修復我們的身體，甚至是細胞的受損，所以說，它重要嗎？當然是重要的。

但并不是說蛋白質只能在蛋白粉中獲取，這個肯定是錯誤的，小的時候爸媽就勸我多吃雞蛋，營養高，高在哪里呢，蛋白里的蛋白質比較高呀，所以日常飲食中完全是可以獲取到我們身體所需要的蛋白質的。畢竟我小時候可沒喝過蛋白粉......身體依舊很棒！

那為什么會有蛋白粉的出現呢？肯定是有需求，它才會出現。

因為年齡不一樣、體重不一樣、每天運動的強度不一樣，蛋白質的需求肯定不一樣呀。所以當時我每天減肥健身，運動的強度肯定是比普通情況大很多的，所以教練才會讓我吃蛋白粉來補充蛋白質。

既然吃吃喝喝，一天中的蛋白質攝入不夠，那就可以用蛋白粉來補充，這就是它的用處。所以也很明確了，蛋白粉就是來補充人體所需要的蛋白質的。（如果在膳食上比較會搭配，吃就完全能夠補充身體中的營養，那就可以不用吃蛋白粉了）

在此之前，我們先總結一下蛋白質的作用。

首先，蛋白質可以促進小孩子的的生長和發育，這個很多人應該都知道。那這個階段體內的蛋白質一定要攝入足夠的，所以作為爸媽就經常會給孩子買牛奶來喝，就是為了補充體內的各種營養，其中一項就是蛋白質，我記得小的時候個子長得很慢，比同齡人矮很多，當時我媽就很著急，每頓一個雞蛋和一杯牛奶絕對是躲不掉的。

然后，人最怕什么？當然是生病了。無論是小孩子還是成年人抑或是老年人，都是怕的！畢竟一場大病去掉半條命。我們體內的蛋白質就像是給細胞疊加了一層buff一樣，能夠促進體內細胞的定時更新，只要需要，細胞就增加的非常快，提高身體的免疫力。而且它還催化體內的各種酶，促進人體的消化，讓人不易生病。

所以蛋白質在我們的身體里的作用是非常強大的。但前提是，攝入的量要足夠。

最后，在保持膠原蛋白上以及肌肉的松弛和收縮上也有一定的效果。沒有人想膠原蛋白流失，也沒有人想肌肉松弛。特別是年輕一些的男女，在這兩個方面還是有追求的。

根據總結的蛋白質的作用，實際上能很容易知道蛋白粉更適合哪種人吃。（但別忘了，日常的吃食上完全足夠普通人攝入身體所需的蛋白質，因為吃多了也不好啊！）

根據營養學家研究，一個成年人一般每天只需要攝入60g～80g的蛋白質，基本上已經能滿足需要了，所以日常的吃食上，基本能夠滿足，也不是越多越好，別最后適得其反。什么吃多了，都想吐，最后反而給身體增加負擔。

但是在運動健身期間，蛋白質的需求會變大很多，因為吃食中的蛋白質會流失，所以在這個階段很多人都會再額外補充蛋白質。首選的就是蛋白粉。

而人一旦年紀大了，自然和年輕人不能相比，很多的身體機能都會不同程度的下降，我爺爺就是這樣，平時很多東西是需要忌口的，加上消化能力也不太好了，新陳代謝變慢，吃的也少，所以單從每天的吃食上來補充，不太夠，所以還得有一定的輔助營養。

成長發育期的孩子也是如此。特別又是處于學業壓力的青少年，一旦孩子長的慢了，別說父母著急了，全家可能都會著急，所以在發育的重要時期，蛋白質補充也是非常關鍵的。

所以，這三類人，算是對蛋白質需求稍微大一些的。

先把蛋白粉分一分類，可以分為兩大類：一是植物類蛋白，二是動物類蛋白。也就是我們平時從素食和肉食中獲到的蛋白。

選擇蛋白粉要先清楚每種蛋白有什么用，又有哪些不足的地方， 才知道適不適合自己吃，畢竟是入口的東西，還是要謹慎一些的。或者像我之前一樣，找個人（我教練）幫忙選購都可以。

植物類蛋白就是我們從日常吃的大米、面食、谷物、豆類等中獲取的，但每種食物中它所包含的蛋白質不是相同的，有多有少。比如說，我們經常吃的谷類，一般含蛋白質比較少；減肥經常吃的各種薯類，含蛋白質最少；女孩子比較喜歡吃的堅果一類，核桃、杏仁等則含有較高的蛋白質。

優點：植物類蛋白是最接近人體氨基酸的，和動物類蛋白相比，非常容易被人體吸收。而且很多都和我們日常的飲食習慣直接掛鉤。比如北方人經常吃面食，南方人經常吃米飯，這些都屬于日常的主食，也蘊含著比較豐富的植物類蛋白，我們一天中主要的蛋白質都來于此。

其中最出眾的當是大豆蛋白，它在植物類蛋白中也屬于扛把子一列。蛋白質含量是最高的，而且包含了豐富的氨基酸（人體必需氨基酸）。所以也是很多人比較喜歡的一種蛋白。如果平時有些偏食，就可以多買些豆類的制品，味道是不錯的，作為小零嘴，還可以補充蛋白質。

大豆蛋白中的異黃酮，能降體內的膽固醇，年紀大一些的，或者平時比較愛吃肉食的，高膽固醇出現的概率比較高，結果就是血液變濃稠，是非常危險的。所以大豆蛋白在補充中老年蛋白質上面，算是我的首選。

除了大豆蛋白，常見的還有小麥蛋白、豌豆蛋白等。補充人體的必需氨基酸，提高代謝和免疫能力。

總結一下就是，植物類蛋白有它的共性，但是不同的來源還有各自的個性。所以選蛋白粉時，看一下屬于哪種植物的蛋白。

缺點：植物類蛋白所包含的人體必需氨基酸沒那么多，所以還是建議合理搭配膳食，均衡一下。大豆蛋白沖服起來可能伴有一些豆腥味，接受不了的建議別選。（但不一定都有）

動物類蛋白就是我們常吃的魚肉，雞蛋和奶制品，家禽的一些肉等，每種肉類包含的蛋白質也是不相同的。

優點：動物類蛋白和植物類蛋白比，是比較優質的，原因就是它所包含的人體必需的氨基酸夠完全。我在減肥包括健身期間，吃的比較多的就是這類動物類蛋白。如果想要練出一定的肌肉，是需要必需氨基酸來增補的，所以，首選的就是動物類的蛋白粉。

因為和植物類蛋白相比，好吃一點，而且性價比比較高。

看到這里，可能很多人覺得那我只吃肉不就好了，身體中所需要的氨基酸都能補充。答案肯定是不行呀，人都有兩面性，更何況是吃的。

一是肉類吃多了，真的不太好消化。一般我晚上和朋友吃完烤肉，第二天上半天都不會感覺到餓，我感覺我的消化系統是屬于非常慢的那種（朋友還經常調侃我，慢工出細活，消化的慢，說明你吸收的多，所以才稍微吃一點東西都胖），所以一天中吃的肉多了，真的消化不掉，會增加胃部的負擔。

二是肉類中的脂肪和熱量都比較多，吃的多了，可能會引發高膽固醇。嚴重的話，可能會加快前列腺癌的出現，腎可能也就那樣了......而且，健身期間，這種東西不能多吃。

動物類蛋白可以分為乳清蛋白和酪蛋白，前者是比較突出的，也是很多人的選擇，因為乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，也算是公認的最好的蛋白了。非常好吸收，連剛出生的寶寶喝的母乳中都有大量的乳清蛋白，所以吸收這一塊是不用懷疑的。

而且它的脂肪和乳糖的含量也非常低，畢竟一旦脂肪過多，乳糖過多，會引起很多并發癥，所以，無論從哪一方面講都是很好的選擇。

酪蛋白也是奶中含量比較多的一種蛋白。和乳清蛋白相比的話。人吸收乳清蛋白會更快一點，所以它發揮作用肯定也是更快一點。但兩者都屬于高質量的蛋白，只是酪蛋白的價格會貴一些。想好預算。

缺點：實際上對于成年人來說，動物蛋白也是比較容易吸收的，只不過沒有植物蛋白快。

小總結：無論是植物蛋白還是動物蛋白，都不宜多吃，要適量。

基于我吃了這么多的蛋白粉，今天就斗膽給諸位推薦一下，有一些是我健身時候吃的，也有一些是買給我爺爺的，雖然對蛋白粉的了解不能說很深，但也絕對不淺。畢竟吃過還是有發言權的。

接下來主要從種類、含量和配比等幾個方面給大家介紹，排了一個序，價格由低到高，僅作參考，真有需求再買。

諾特蘭德乳清蛋白粉是專門為健身人士打造的。因為口味選擇比較多，也是比較推薦的，畢竟減肥健身已經比較苦了，口味上還是可以自我滿足一下的。這個也是大部分人選擇的其中一個原因。

除此之外，營養成分也比較多，比如常說的維生素，就高達8種，可以在我們鍛煉的時候，幫助身體提高代謝能力。如果是女生的話，也比較合適，里面的膠原蛋白肽對皮膚是很有幫助的，本身健身就能提高皮膚狀態，在膠原蛋白肽的輔助下，會更好一些。

因為它屬于乳清蛋白粉，所以對于成年人來說是比較好吸收的。

很多剛鍛煉的朋友不知道怎么選擇，那這款的另一個優勢就在于，它給你搭配好了每個階段的食用。對于剛鍛煉的小白，是有一些導向作用的。

最后一個，也是平時我比較關注的一點，就是它里面添加的牛黃酸。吸收脂類！天天鍛煉的目的不就是減脂嗎？所以這個牛磺酸的加入，在我們鍛煉期間，輔助作用是很明顯的。

缺點：蛋白質的含量比較低。畢竟食用蛋白粉的最終目的都是增加蛋白質的攝入量，但和其他幾款相比，相差是比較大的。另外是脂肪含量。對這兩點要求比較高的，建議選擇下面的幾款。

(這款的蛋白粉不同口味和含量，價格會有不同，這里只是其中一款)

康比特乳清蛋白粉從它的圖上能看出來，它的適合人群實際上是減肥健身的人群，比如之前努力的我。鍛煉的成年人本身對蛋白質的需要是增加很多的，所以在當時，一邊減肥，一邊還要工作，沒那么多時間去攻克各種營養餐的搭配，更多的當然是怎么方便怎么來，所以這款蛋白粉就成了我的額外補充品。

因為它在同價格中，蛋白質的含量還是比較高的，有32.3g的必需氨基酸，可以順利的補充一天中所需要的蛋白質。

最重要的還是它里面包含的氨基酸。支鏈氨基酸（一般稱為BCAAs）和谷氨酰胺，別小看它們，在我們健身室可是非常受歡迎的，無論是在鍛煉肌肉上，還是說在緩解疲勞上，都是有大用處的。

因為我們吃進去的所有蛋白質都是會分解成各種氨基酸，再合成各種需要的氨基酸，說白了就是先拆分，再合成，關鍵是身體總會流失掉一部分的氨基酸，總要想個辦法把它鎖住，而支鏈氨基酸就能夠降低肌肉中氨基酸的流失。

現在不僅鎖住的氨基酸變多了，另一個谷氨酰胺還能夠加快肌細胞內蛋白質合成，幫助它不斷的生長，保證了蛋白質的量，幫助肌肉在鍛煉中的形成。

所以減肥健身的人群，一定要多關注一下蛋白粉中支鏈氨基酸和谷氨酰胺的含量。關鍵是這款的蛋白粉脂肪含量是真的低，性價比也賊高。

缺點：口味的選擇上比較多，但是不同口味的蛋白質和脂肪的含量是不一樣的，是有一些差別的，所以在選擇時可千萬要看清楚，避免買來之后達不到心里的需求。

湯臣倍健乳清蛋白粉，和上面這款一樣，都比較適合健身的人食用。乳清蛋白是很容易被人體吸收的一類蛋白粉。一個成年人一天需要吸收的只有60-80g的蛋白質（2/3都可以從食物中獲得），其中1/3，也就是20-30g左右需要進一步補充。像我之前的話，一天是喝兩次，60g左右，按照湯臣倍健蛋白粉中的含量，一天蛋白質的額外補充是綽綽有余的。

雖然它在蛋白質的含量上沒有上一款高，但是不影響蛋白質的攝入，而且，它里面也是含有支鏈氨基酸的，不用擔心在鍛煉時氨基酸的流失。但是脂肪，含量是多出0.5g的，對于減肥健身的人來說，脂肪的含量還是比較在意的，如果比較介意這個的，建議選擇其他的款。

但是它也有自己的優勢。和上一款相比，它另外加入了牛磺酸。牛磺酸的功能還是蠻多的，如果單說和我們健身有什么關系，那大概就是抗疲勞了。雖然說鍛煉起來精力是很充沛的，但是有規律性的天天堅持鍛煉，人的身體總會有疲勞感的，所以牛磺酸的加入，還是挺貼心的（哈哈，但可能還有一些心理上的原因）。

最后，蛋白粉的總量還是很多的，900g，如果一天吃兩次，半個多月綽綽有余（該省錢時就省錢，多吃幾天）

缺點：無論是蛋白質的含量還是脂肪的含量上，都沒有康比特乳清蛋白粉優秀，價格相對也高一些。

湯臣倍健的這款植物蛋白粉，是比較適合中老年食用的。也是當時我買過的，之所以買它，除了因為品牌，還有就是因為它里面包含的小麥、豌豆和大豆三種蛋白。

小麥，可以制面粉，做各種各樣的面食，在北方是經常見到的。算是我們經常吃的一種，老人在這個方面的吸收問題基本不大。而且它里面的谷氨酰胺還能夠促進腸道，改善腸道，對于腸道不好的，堅持下來肯定是有益處的。

像早餐經常喝的豆漿，平時吃的豆干等等，都是能攝入大豆蛋白的。但是不愛這一類的，確實也沒辦法，只能額外的再補充一些。因為大豆蛋白對中老年都是很友好的，它不僅沒有膽固醇，還能降低體內的膽固醇，這樣一來，膽固醇高的人也能放心的吃，不用擔心給自己增加負擔。

因為年紀大的人，很多方面的機能都會下降，身體也或多或少的出現一些小問題。還是要預防著的。我爺爺的腸胃就不太好，每頓飯吃的東西就比較少，因為消化不了，吃了不消化會更難受。

但是最近胃口確實好了不少（我感覺的）。也不是說從吃一個饅頭變成了兩個，就是偶爾吃完飯還能吃個我給他買的一些小零嘴。我還是很開心的，畢竟他也沒有其他的愛好，能吃就多吃一些。

湯臣倍健的這款植物蛋白粉總體來說，用完后還是不錯的，體內缺少的蛋白質有補充，不會增加身體的其他負擔，還能慢慢的去蘊養身體。（治病肯定是不可能的！它只是一種營養品而已！）

缺點：這款的蛋白粉價格還是有的，和動物類蛋白粉相比，價格比較貴，但也不能一味的看價格，給誰用的同樣很重要，不然，買了不合適更慘。

善存的蛋白粉，和之前的三款對比，有很大的不同，它改變了單一的植物類蛋白或者動物類蛋白，而是將兩者進行了結合，兼顧了兩者的優點，但同時和單一的蛋白相比，也有部分的缺點。

先從優點上來看。濃縮乳清蛋白是一種粉末，可以溶解，屬于乳清蛋白的濃縮過濾品，蛋白質的含量會更高一些，大豆分離蛋白同樣如此，蛋白質的含量非常高，直接用“濃縮的都是精華”來形容非常合適。所以只是單純的補充蛋白質絕對是沒問題的。

植物蛋白本身就與人體的氨基酸比較相似，所以熟悉的東西就很容易被身體所接納，也就是吸收起來更容易，沒有負擔，乳清蛋白因為在母乳中所占的比例非常大，是嬰兒蛋白質攝入的主要渠道，所以也是極易被吸收的。

同時，大豆中的異黃酮又能很好的降低膽固醇，減少在吃肉類過程中的膽固醇攝入，避免過高，影響了身體健康。（因為一旦膽固醇過高，血液變濃稠，很危險。所以很多東西就不能吃，需要忌口，有時候真的是連蛋黃都不敢吃！家里的母上大人就是這樣！）

所以，從這兩個方面來看的話，成長發育期的青少年和營養不足的中老年還是蠻適合的。而且它是單獨包裝的，帶著比較方便，也不用麻煩的每天打開再封口，如果沒有及時封上，還可能會受潮了。這點的設計，我還是很喜歡的。

但是，它里面還有全脂奶粉，這個的脂肪量比較高，所以健身的人可以多考慮幾秒。

缺點：更多的是作為日常中蛋白質的補充，對于有健身需求的人來說，選擇性不夠強。而且價格在這5款中是比較高的。

斯維詩乳清蛋白是一種動物性的蛋白，所以從第一點出發，肯定是沒有植物性蛋白容易被人體所吸收的。但別忘了，乳清蛋白也是動物性蛋白中的扛把子，是很多人的優選，畢竟，作為動物性蛋白它所包含的必需氨基酸是非常齊全的，吸收度上也能榮登動物性蛋白中的Top榜，目的都是為了補充氨基酸，誰能不愛！

而且之前有說過，濃縮的都是精華，這里肯定也是，所以它的蛋白質含量是肯定能夠滿足大家的需求的，無論是日常，還是運動之后的補給。

因為我外公那邊的基因比較強大，我、還有我各個表弟表妹，大部分都隨了那邊的基因，體型都比較大。所以當時我表弟有了女朋友之后就一直在學校減肥（但他都是自己買的器材，沒有去健身房)，動力還是蠻足的！就是偶爾會問我一些健身上的小問題。

我怕他營養跟不上（畢竟以前我倆多能吃，我也是知道的），所以就給他寄了這個蛋白粉，要求不高，就是單純的補充一下體內蛋白質的流失，畢竟，這個時候還在長個子，不能被比下去。偶爾早上起晚了，不吃早飯的時候也能喝一喝。就像早上的牛奶一樣。

它里面包含了8種人體所需的氨基酸，所以，補充營養、強身健體還是有保證的，畢竟斯維詩也算是50多年的老品牌了，還是值得信賴的。

缺點：脂肪含量7.4g，如果是在健身上要求比較高的（不是我表弟那種小打小鬧），建議考慮脂肪含量更低的。另外，價格上性價比不夠高，盡量先看一下自己的預算，再結合健身計劃（或者補充營養的計劃），打算持續多久，再定下是否買這款。

1.先看一下有沒有自己的過敏源，避免造成傷害。

2.40℃以下溫水沖泡。

3.合理飲食，不過過度依賴蛋白粉。

4.蛋白粉僅能補充體內的蛋白質，達到人體所需的量。

5.不要過度！

以上就是今天介紹的蛋白粉，有主運動健身的，也有一些中老年適合的，大部分是我吃過或者買過的，所以，總體評價一句：尚可。基本上能達到我買時的要求。

但是不得不在最后提醒一句：吃飯能解決的問題，咱就不另外花錢了!！

因為蛋白質最主要還是要在飲食上獲取。基本上也就健身的人需求會更大一些，中老年和快速發育階段的孩子因為攝入不夠，有一定的需求。